🩸💊जागतिक आरोग्य दिन⛑️🩺

 जागतिक आरोग्य दिन

       जागतिक आरोग्याच्या महत्त्वाविषयी जागरुकता निर्माण करण्यासाठी दरवर्षी ७ एप्रिल रोजी जागतिक आरोग्य दिन साजरा केला जातो. 1948 मध्ये जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) ची स्थापना देखील हा दिवस आहे. जागतिक आरोग्य दिनाचे उद्दिष्ट निरोगी राहणीला प्रोत्साहन देणे आणि प्रत्येकाला दर्जेदार आरोग्य सेवा उपलब्ध आहेत याची खात्री करणे हा आहे.

       सजग वेगवान बदलांमधून जात आहे, आणि आपल्या हातात असलेली एकमेव गोष्ट म्हणजे आपले आरोग्य. निरोगी व्यक्तीच समाजात सकारात्मक बदल घडवून आणू शकतो. हा स्वतःचा अंत नाही तर एक चांगला आणि अधिक सुधारित समुदाय तयार करण्याची गुरुकिल्ली आहे. 

       आरोग्य विविध प्रकारचे असू शकते; शारीरिक, भावनिक, मानसिक, सामाजिक, आध्यात्मिक आणि लैंगिक आरोग्य हे त्यापैकी काही आहेत. कर्बोदके, प्रथिने, स्निग्ध पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरेशा प्रमाणात पुरेशा प्रमाणात असलेल्या संतुलित आहाराचे पालन करणार्‍या व्यक्तीची प्रतिकारशक्ती अधिक चांगली असते. आरोग्य म्हणजे संपत्ती म्हणजे उत्तम आरोग्य हाच खरा खजिना आहे. निरोगी जीवन एखाद्याला सकारात्मक राहण्यास आणि जीवनातील सर्व आव्हानांना तोंड देण्यास सक्षम करते. कामाचा प्रचंड ताण आणि डेडलाइन पूर्ण करण्याचा दबाव, कामाच्या ठिकाणी अस्वास्थ्यकर वातावरणात विलीन झाल्यामुळे मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो.

 निरोगी जीवनशैली

        निरोगी जीवनशैली तुम्हाला आयुष्यभर भरभराट करण्यास मदत करू शकते. तथापि, निरोगी निवडी करणे नेहमीच सोपे नसते. नियमितपणे व्यायाम करण्यासाठी किंवा निरोगी जेवण तयार करण्यासाठी वेळ आणि शक्ती शोधणे कठीण होऊ शकते. तथापि, तुमचे प्रयत्न अनेक मार्गांनी आणि तुमच्या उर्वरित आयुष्यासाठी फेडतील.

  निरोगी जीवनशैलीचा मंत्र -

♐ आठवड्यातील बहुतेक दिवस 30 मिनिटे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा. वेळेसाठी दाबल्यावर हे तीन 10-मिनिटांच्या सत्रांमध्ये विभाजित करा. निरोगी हालचालींमध्ये चालणे, खेळ, नृत्य, योग, धावणे किंवा तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या इतर क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो.

♐भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांसह संतुलित, कमी चरबीयुक्त आहार घ्या. सॅच्युरेटेड फॅट आणि कोलेस्टेरॉल कमी आणि साखर, मीठ आणि एकूण चरबी मध्यम असेल असा आहार निवडा.

♐सीटबेल्ट आणि बाईक हेल्मेट घालणे, घरात धूर आणि कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर वापरणे आणि एकटे चालताना स्ट्रीट स्मार्ट वापरणे यामुळे इजा टाळा. तुमच्याकडे बंदूक असल्यास, तुमच्या घरात बंदूक असण्याचे धोके ओळखा. नेहमी सुरक्षितता खबरदारी वापरा.

♐धुम्रपान करू नका, किंवा तुम्ही करत असाल तर सोडा. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला मदतीसाठी विचारा. UCSF चे तंबाखू एज्युकेशन सेंटर धुम्रपान बंद करणे आणि पुन्हा पडणे प्रतिबंधक वर्ग तसेच धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला देते.

♐तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल तर माफक प्रमाणात प्या. गाडी चालवण्याआधी किंवा गाडी चालवताना किंवा गरोदर असताना कधीही मद्यपान करू नका.

♐तुम्हाला ड्रग्ज किंवा अल्कोहोलचे व्यसन आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्यास मदतीसाठी विचारा.

♐प्रत्येक वेळी लैंगिक संपर्कात असताना कंडोम वापरून लैंगिक संक्रमित संसर्ग (STI) आणि HIV/AIDS टाळण्यास मदत करा. कंडोम 100 टक्के निर्दोष नसतात, म्हणून तुमच्या प्रदात्याशी एसटीआय तपासणीबद्दल चर्चा करा. कंडोम व्यतिरिक्त इतर गर्भनिरोधक पद्धती, जसे की गोळ्या आणि रोपण, तुमचे STI किंवा HIV पासून संरक्षण करणार नाहीत.

♐जेवणानंतर मऊ किंवा मध्यम ब्रिस्टल टूथब्रशने दात घासून घ्या. तसेच मद्यपान केल्यानंतर आणि झोपण्यापूर्वी ब्रश करा. दररोज डेंटल फ्लॉस वापरा.

♐सूर्यापासून दूर रहा, विशेषत: सकाळी १० ते दुपारी ३. जेव्हा सूर्याची हानिकारक किरणे सर्वात मजबूत असतात. जर ते ढगाळ असेल किंवा तुम्ही पाण्यात असाल तर तुमचे संरक्षण होत नाही — हानिकारक किरण दोन्हीमधून जातात. ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन वापरा जे UVA आणि UVB दोन्ही किरणांपासून संरक्षण करते, सन प्रोटेक्शन फॅक्टर (SPF) 15 किंवा त्याहून अधिक आहे. सनग्लासेस निवडा जे 99 ते 100 टक्के सूर्यकिरण रोखतात.

 निरोगी दृष्टीकोन राखणे

        आज महिला व्यस्त आहेत, जीवनाची मागणी करतात. काम, कुटुंब आणि इतर बाबी हाताळताना तुम्हाला वेगवेगळ्या दिशेने खेचल्यासारखे वाटू शकते आणि तणावाचा अनुभव येऊ शकतो, स्वतःसाठी थोडा वेळ सोडतो. स्वतःसाठी काही वेळ देऊन तुमचे जीवन संतुलित करण्यास शिकल्याने मोठे फायदे मिळतील - एक निरोगी दृष्टीकोन आणि चांगले आरोग्य.

हे करा -

 ♐कुटुंब आणि मित्रांच्या संपर्कात रहा.

♐ समाजात सहभागी व्हा.

♐सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा आणि तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करा.

♐तुमची उत्सुकता जिवंत ठेवा. आयुष्यभर शिकणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

♐निरोगी आत्मीयता सर्व प्रकारची असते परंतु ती नेहमीच जबरदस्तीपासून मुक्त असते.

♐तुमच्या जीवनातील तणाव ओळखण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास शिका. तणावाच्या लक्षणांमध्ये झोपेचा त्रास, वारंवार डोकेदुखी आणि पोटाच्या समस्या यांचा समावेश होतो; खूप रागावणे; आणि तणाव कमी करण्यासाठी अन्न, औषधे आणि अल्कोहोलकडे वळणे.

♐तणावाचा सामना करण्याच्या चांगल्या पद्धतींमध्ये नियमित व्यायाम, निरोगी खाण्याच्या सवयी आणि विश्रांतीचा व्यायाम, जसे की खोल श्वास घेणे किंवा ध्यान करणे यांचा समावेश होतो. विश्वासू कुटुंबातील सदस्य आणि मित्रांशी बोलणे खूप मदत करू शकते. काही स्त्रियांना असे वाटते की त्यांच्या विश्वासाच्या समुदायाशी संवाद साधणे तणावाच्या काळात उपयुक्त ठरते.

♐पुरेशी झोप आणि विश्रांती घ्या. प्रौढांना रात्री आठ तासांची झोप लागते.

♐तुम्हाला काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ उदास वाटत असल्यास तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला; नैराश्य हा उपचार करण्यायोग्य आजार आहे. नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये रिक्त आणि दुःखी वाटणे, खूप रडणे, जीवनात रस कमी होणे आणि मृत्यू किंवा आत्महत्येचे विचार यांचा समावेश होतो. तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाच्या मनात आत्महत्येचा विचार असल्यास, लगेच मदत मिळवा. 911 वर कॉल करा, स्थानिक संकट केंद्र.

♐UCSF आरोग्य वैद्यकीय तज्ञांनी या माहितीचे पुनरावलोकन केले आहे. हे फक्त शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला बदलण्याचा हेतू नाही. आम्ही तुम्हाला तुमच्या प्रदात्याशी कोणतेही प्रश्न किंवा समस्यांवर चर्चा करण्यास प्रोत्साहित करतो.